Ak chcete svoje hodinky Apple Watch používať na sledovanie zdravia, mali by ste si nastaviť sledovanie spánku. Ukážeme vám, ako používať funkciu Apple Watch Sleep, a analyzujeme váš spánkový graf, aby ste vytvorili zdravú rutinu pred spaním. Dáme vám tiež rozpis rôznych aplikácií na spánkový cyklus a môj osobný výber najlepšej aplikácie na spanie pre vaše Apple Watch.
Súvisiace s: 10 najlepších aplikácií pre zdravie a fitnes pre telo a myseľ
Skoč do:
- Funkcie sledovania spánku Apple Watch
- Ako nastaviť sledovanie spánku na Apple Watch
- Kde nájsť graf spánku
- Ako upraviť zvuky a haptiku alarmu Apple Watch
- Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku
Funkcie sledovania spánku Apple Watch
Existuje dosť funkcií spojených so spánkom, ktoré sú vaše Apple Watch schopné vykonávať. Tie obsahujú:
- Ciele spánku, ktoré vám pomôžu zaspať správny počet hodín
- Pripomienky, že by ste sa mali pripraviť na spánok, aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok spánku
- Výber zvukov alarmu a haptík, ktoré vám pomôžu začať ráno správne
- Režim spánku, ktorý vám pomôže skončiť a vyhnúť sa vyrušovaniu skôr, ako narazíte na seno
- Životné funkcie a sledovanie pohybu umožňujú zmerať, aký je váš spánok pokojný
Všetky tieto možnosti môžete spravovať v aplikácii Zdravie po nastavení sledovania. Ak sa chcete dozvedieť viac trikov Apple Watch, zaregistrujte sa do nášho bezplatného bulletinu Tip dňa.
Späť na začiatok
Ako nastaviť sledovanie spánku na Apple Watch
Na sledovanie spánku nepotrebujete luxusné aplikácie, pretože vstavaný monitor spánku Apple Watch sa synchronizuje s aplikáciou Health na vašom iPhone. Ak chcete nastaviť sledovanie spánku na Apple Watch, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.
- Otvorte na svojom iPhone aplikáciu Health .
- Klepnite na možnosť Spať .
- Klepnite na Začíname a potom na Ďalej .
- Nastavte cieľ spánku pomocou ikon plus a mínus a potom klepnite na Ďalej .
- Nastavte si plán tak, že potiahnete ikonu postele na požadovaný večer pred spaním a ikonu budíka na požadovaný čas zobudenia.
- Môžete tiež zvoliť dni pre tento plán a pre určité dni v týždni mať iný plán.
- Klepnite na Pridať a potom na Ďalej .
- Klepnutím na možnosť Povoliť režim spánku automaticky zapnete režim Nerušiť v naplánovaný čas pred spaním.
- Kliknutím na tlačidlo Preskočiť môžete tento krok preskočiť.
- Klepnutím na Povoliť sledujete spánok pomocou Apple Watch, potom klepnite na Hotovo .
Po nastavení je potrebné iba ísť spať so zapnutými hodinkami Apple Watch a ostatné už zostanú. Uistite sa, že sú vaše hodinky nabité na viac ako 30 percent, inak môže dôjsť k vybitiu batérie uprostred noci.
Späť na začiatok
Kde nájdete graf spánku Apple Watch
Sledovač spánku Apple Watch uloží všetky vaše štatistiky spánku do ľahko zrozumiteľného grafu. Rozdelí to tiež na jednotlivé dni, aby ste zistili, kedy idete spať a zobudíte sa. Na základe údajov, ktoré zhromažďuje, môžete dokonca vidieť priemernú dobu spánku!
Postup zobrazenia grafu spánku:
- Otvorte na svojom iPhone aplikáciu Health .
- Klepnite na možnosť Spať .
- Klepnite na možnosť Zobraziť viac údajov o spánku .
- Teraz uvidíte podrobnejšiu obrazovku, ktorá obsahuje spánkový graf a ďalšie informácie.
Aj keď v Apple Watch nespíte, čas s vypnutými hodinkami a nabíjaním sa zaznamená ako čas v posteli. Dni, v ktorých ste hodinky nosili, budú síce tmavšie odtiene modrej, zatiaľ čo dni, v ktorých ste hodinky nenosili, budú svetlo modré.
Späť na začiatok
Ako upraviť zvuky a haptiku alarmu Apple Watch
Všetci máme individuálne preferencie týkajúce sa najlepších spôsobov prebudenia. Vaše Apple Watch ponúkajú haptiku, jedinečný kinetický spôsob komunikácie s vami prostredníctvom vibrácií. Na základe vašich preferencií je možné nastaviť rôznu intenzitu a rytmus.
- Otvorte na svojom iPhone aplikáciu Health .
- Klepnite na možnosť Spať .
- V časti Váš plán klepnite na možnosť Upraviť . Predtým, ako budete môcť tento rozvrh upraviť, musíte si nastaviť svoj rozvrh.
- V časti Možnosti budíka môžete zapnúť Budenie budíkom .
- Ďalej klepnite na Zvuky a haptika .
- Tu môžete klepnúť na rôzne možnosti, aby ste počuli a cítili, ako vás prebudia. Hmatové prvky vás najskôr začnú prebúdzať jemnejšie a potom začne ticho hrať hudba a postupne bude znieť hlasitejšie ako budík pokračuje.
- Klepnite na Vibrácie.
- Tu si môžete zvoliť svoj obľúbený haptický rytmus alebo si dokonca vytvoriť vlastný.
- Môžete tiež klepnúť na možnosť Žiadne , ak uprednostňujete zvukový alarm.
- Vaše zmeny sa uložia automaticky.
- Ak chcete pokračovať v úpravách nastavení, klepnite na Zvuky a haptika a potom na tlačidlo Späť .
- Ďalej môžete potiahnutím jazdca hlasitosti zmeniť hlasitosť budíka a intenzitu vibrácií.
- Môžete tiež klepnúť na prepínač Odložiť , ak chcete možnosť odložiť budík Apple Watch.
- Uložte zmeny klepnutím na Hotovo .
Po nastavení sa budík spustí na hodinkách Apple Watch, ak ich nosíte v posteli, alebo na iPhone, ak hodinky nemáte.
Profesionálny tip: Ak sa váš plán neočakávane zmení, budík môžete kedykoľvek zmeniť iba na nadchádzajúci deň. Otvorte aplikáciu Hodiny a klepnite na možnosť Zmeniť v časti Spánok | Zobuďte sa . Po vypnutí budíka sa zobrazí otázka, či chcete zmeniť plán budíkov úplne alebo iba na daný deň. 
Späť na začiatok
Najlepšie aplikácie na sledovanie spánku
Aj keď je funkcia sledovania spánku na hodinkách Apple Watch vynikajúca pre základné funkcie, niektoré vynikajúce aplikácie tretích strán ponúkajú podrobnejšiu analýzu vašich spánkových vzorcov, napríklad schopnosť zistiť, ako dlho zostávate v rôznych fázach spánku.
1. AutoSleep (3,99 USD)
AutoSleep má podobný vzhľad ako graf spánku vo vašej aplikácii Zdravie, ponúka však oveľa viac informácií. Analyzuje kvalitu vášho spánku a poskytuje mierne neprehľadný, ale veľmi dôkladný graf presných časov, kedy ste boli v hlbokom, ľahkom alebo nepokojnom spánku. Keďže ide o platenú aplikáciu, nebudete musieť vôbec riešiť reklamy. Za jednorazový poplatok 3,99 USD si môžete vychutnať bezproblémové sledovanie spánku, ktoré nie vždy získate z bezplatných aplikácií na spánok.
2. Sleep Watch od spoločnosti Bodymatter (zadarmo)
Sleep Watch je bezplatná aplikácia zameraná na zdravie. Využíva vaše Apple Watch na automatické sledovanie spánku a využíva umelú inteligenciu na sledovanie, analýzu a zlepšovanie vašich spánkových návykov. Jednou z najlepších funkcií aplikácie Sleep Watch je analýza poklesu spánkového srdcového rytmu. Každý večer vám povie, o koľko sa váš srdcový rytmus znížil, keď ste spali. Všeobecne sa nižšie poklesy považujú za lepšie (pokiaľ sú v zdravom rozmedzí), pretože majú tendenciu naznačovať pokojnejší spánok.
Aplikácia sa vás každé ráno spýta, ako sa cítite odpočinutí. Ak je na vašom spánku niečo neobvyklé, opýta sa vás tiež, čo ste urobili inak. Podľa mojich skúseností som si všimol, že v dňoch, keď som tesne pred spánkom viac cvičil alebo vykonával fyzickú aktivitu, som zaznamenal oveľa nižší pokles ako v noci, keď som pil kofeín alebo som sedel viac. Ľahko použiteľné rozhranie a celostné zameranie na zdravie tejto aplikácie z nej robí jednu z najlepších bezplatných možností.
3. Spánok ++ (zadarmo)
Sleep ++ je bezplatná aplikácia na sledovanie spánku od rovnakého vývojára ako Pedometer ++, moja obľúbená aplikácia na počítanie krokov. Táto aplikácia je o niečo jednoduchšia ako Sleep Watch, ale ponúka veľa informácií o kvalite a trvaní spánku. Zahŕňa tiež skvelú stránku Trendy, ktorá zobrazuje vaše nočné trendy, srdcový rytmus spánku, skóre trvania spánku a skóre konzistencie pred spaním.
4. spánkový cyklus (zadarmo)
Sleep Cycle je bezplatná aplikácia, aj keď majú platenú verziu za 29,99 dolárov ročne. Prémiová možnosť ponúka mnoho ďalších funkcií, ako sú inteligentné budíky, podpora spánku a nahrávanie nálady, keď sa zobudíte. Bezplatná verzia programu Sleep Cycle zaznamenáva všetky zvuky, ktoré sa vyskytujú v noci, a detekuje spánkové rozhovory, kašeľ a ďalšie. Jedna vec, ktorá nie je ideálna, je to, že aplikácia vyžaduje, aby ste mali telefón položený rovno pri posteli, takže ak máte bezdrôtovú nabíjaciu stanicu, ktorá drží váš telefón vo zvislej polohe, bude pravdepodobne potrebné použiť inú nabíjačku.
5. Prime Sleep Recorder (zadarmo)
Pri priemernom hodnotení 4,5 hviezdičiek od viac ako 9 000 používateľov môžete predpokladať, že program Prime Sleep Recorder robí niečo správne. Táto bezplatná aplikácia zaznamenáva vaše rozprávanie a chrápanie, keď spíte, a umožňuje vám to počúvať ráno. Platená verzia aplikácie stojí 3,99 USD mesačne alebo 11,99 USD, ak sa rozhodnete pre jednorazový poplatok.
Existuje aj niekoľko platených rozšírení, ktoré si môžete vybrať, ak platíte jednorazový poplatok. Patria medzi ne inteligentné alarmy za 3,99 dolárov, zastavenie chrápania za 3,99 dolárov (vďaka tomu je ľahké chrápanie zabrániť tomu, aby ste chrápali) a ospalé zvuky za 3,99 dolárov. Ďalšou skvelou vecou aplikácie je, že na zlepšenie svojej presnosti využíva umelú inteligenciu a strojové učenie.
Odpoveď na otázku „či moje hodinky Apple Watch sledujú spánok“ je jednoznačná áno! Existuje však veľa možností na výber, ktoré sú súčasťou vašich hodiniek Apple Watch a sú k dispozícii vývojárom tretích strán. Zabudovaný sledovač spánku Apple Watch je skvelou voľbou, ale neponúka najprívetivejší graf spánkového cyklu. Podľa môjho názoru je najlepšou aplikáciou na sledovanie spánku pre Apple Watch Sleep Watch od Bodymatter. Ktoré ste vyskúšali?
